[...] z hantlem siedzac 4. sciaganie wyciagu stojac (na triceps) 5. unoszenie hantli bokiem (naramienne) 6. wyciskanie nogami na suwnicy/przysiady Troche malo cwiczen. Nie wpisuje brzucha, gdyz bede cwiczyc ABS lub 6tke weidera. Jakie korzystne zmiany moge wprowadzic w tym zestawie? Czy sciagania wyciagu na triceps nie powinienem zamienic wyciskanie [...]
siema to moje foto bez wciagania ani napinania miesi brzucha. 3x w tygodniu bym chodzil na basen i cwiczyl brzuch + odpowiednia dieta. po jakim czasie sie moge spodziewac rezultatow i ... kaloryfera
Zastanawiam się jak to jest ze spożywaniem cukru ( takiego do słodzenia np. kawy ;) i słodyczy. różne źródła w necie podają inaczej. Jedni radzą by całkowicie wyrzucić je z diety, inni piszą by zjeść przed treningiem batona. A może glukoza załatwi sprawę ??? chodzi o to by nie zawalić brzucha nad którym tak ciężko pracuję.
Zastanawiam się jak to jest ze spożywaniem cukru ( takiego do słodzenia np. kawy ;) i słodyczy. różne źródła w necie podają inaczej. Jedni radzą by całkowicie wyrzucić je z diety, inni piszą by zjeść przed treningiem batona. A może glukoza załatwi sprawę ??? chodzi o to by nie zawalić brzucha nad którym tak ciężko pracuję.
[...] widać lekkie zarysy) ale dostane kociej mordy i zejdzie ,masa ,siła.A zależy mi tylko na brzuchu żeby on był mniejszy .Czy można spalić jakoś tkanke tłuszczową i mięśniową z brzucha?Jak tak bardzo was prosze pomóżcie.Bo jak ide na basen to brzuch wciągne i gitara . Ale na przykład w szkole pod bluzką to strasznie kijowo wygląda.Z góry dzięki.
[...] a od około połowy marca zaczynam delikatnie rzeźbę. Od kwietnia na ostro Chcę uzyskać 82-83 kg przy minimalnym otłuszczeniu, więc zostało pozrzucać fecik. Głównie z brzucha i boków bo troszke tam tego jest Planowana suplementajca jest dość nietypowa, ponieważ testuję obecnie suplementy Vision - oparte na ziołach. PO których mam [...]
[...] II dzień: barki III dzień: plecy + biceps Na tych grupach mięśni zależy mi najbardziej, w odpowiednie miejsca powplatałbym "dni wolne". Dodatkowo jeszcze robię brzuszki, staram się regularnie, ale czasami troche bolą mięśnie brzucha i ciężko zrobić;]. Po prostu nad brzuchem ćwicze wtedy, kiedy mam na to "siłę". Pozdro i czekam na odpowiedzi!
Siema, ciekawe co sądzicie o takim treningu brzucha: wtorek, czwartek i sobote - brzuch ćwicze w taki sposób jak 3 serie po 8 powtórzeń w A6W. a w poniedziałek, środe, piątek normalnie inne parie mięśniowe Hmmm? Dziękuje i pozdrawiam.
[...] napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w koncy było widać mi choć troszke klatke piersiowa, mięśnie brzucha i przynajmniej troche bicepsu bo czuje sie czasem jak dziewczynka :/ Dzieki z góry za pomoc. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek [...]
mam pytanko, wlasciwie dwa 1. jak moge majac do dyspozycji domowe cwiczenia + sztange i hantle + drazek poszerzyc sobie ramiona? 2. jakimi cwiczeniami moge spalic tkanke tluszczowa po bokach brzucha i lekko z tylu tuz nad biodrami? mam 16 lat, jesli ma to cos do rzeczy :)
Witam. Wiem że ta prośba była już setki razy ale nie mogę jakoś znaleźć odpowiedzi dla siebie. Chciałbym zrzucić tłuszczyk zwłasza z brzucha (tak z kilka dobrych centymetrów. Bo przy 182cm waże 84kg :( I tu własnie mam problem. Wiem że muszę wykonywać ćwiczenia areobowe. Jak często muszę je wykonywać?? I prosiłbym o kilka przykładów tych ćwiczeń [...]
[...] lub poręcze 3 serie po MAX Wtorek: Grzbiet: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]
[...] tułowia z opadu na ławce rzymskiej superseria ze spięciami 3x15 dzień3 wyciskanie sztangi na skosie 8x3 przysiady 8x3 podciąganie na drżku podchwytem 8x3 spięcia brzucha klęcząc z linką wyciągu 8x3 do tego myśle żeby dorzucić na początku treningów przysiad / martwy ciąg w ilości 4 serii powtórzenia 8-6-4-4(3) w celu zachownia masy i [...]
Witam. Planuje się wyrzeźbić i pozbyc sie tłuszczu (głownie z brzucha) Diete i trening(na silowni) wiem jak ma wygladac,tylko nie wiem jak to jest z tymi aerobami? Mogę biegać,skakac na skakance (basen raczej wykluczony) i w zwiazku z tym pytam kiedy mam biegać?(przed treningiem,po czy w dni nietreningowe) i jak biegać,szybko wolno aby spalic [...]
[...] ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku- w razie kłopotów pomagać sobie nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok 2 [...]
[...] i treningu masowym, aktualnie koncze cykl xpe+clout.Rezultaty bardzo dobre bo od wrzesnia poszlo 10kg no ale i z 4-5cm w pasie, ogolnie tluszcz sie zebral tylko w okolicy brzucha (jak u wieksozsci pewno).Przy wzroscie 170cm moja waga to 80kg i teraz mam dylemat czy po zakonczeniu cyklu, ciagnac mase gdzies do konca kwietnia, a pozniej w maju [...]
[...] ze jak siedze to moj brzuch wyglada jak bałwanek ma takie fałdki :] a one nie podobaja mi sie zupelnie! czy może mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać na mieśnie brzucha! ale mam taki mały problem ponieważ przy wykonywaniu typoych brzuszków nacigaja sie mieśnie szyjne a ja ma problemy z odcinkiem szyjnym boli mnie pozniej głowa! mam [...]
[...] przerwa 2min czw plecy+bic podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 4serie max mniejwiecej 12/11/9/8 przerwa 3min Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4serie 50powt przerwa 2min podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12powt przerwa 2min sklony dzien dobry ze sztangielka trzymana na karku 3 serie po [...]
[...] we wtorki, czwartki i soboty trenuję na siłowni oprócz tego dziennie wykonuję Neavy Sheals( tylko trening fizyczny- w tej chwili jestem na poziomie 2) także trening brzucha ABS wykonuję codziennie- do tego dziennie dochodzi rozciąganie( co do odżywiania to zawsze bezpośrednio po treningu białko+węglowodany w stosunku 1:2, i jestem na [...]
Redukcja po nowemu
